Масаж для бігунів: 3 варіанти для будь-якого гаманця

Масаж для бігунів: 3 варіанти для будь-якого гаманця

Кожному бігунові знайомі неприємні відчуття в ногах, які виникають через кілька годин після інтенсивного тренування. Це крепатура. Вона не надто небезпечна, але може зробити біг нестерпним. Щоб уникнути зниження продуктивності і просто повернути кайф тренувань, варто включити в свій біговій план масаж.

З точки зору теорії ці відчуття обумовлені переважно накопиченням молочної кислоти в м’язах. Інші продукти метаболізму теж роблять свій внесок у цей неприємний ефект якісної тренування.

З точки зору практики біль може бути сильніше за багатьох причин:

  • недостатня розминка,
  • погано підібрані кросівки,
  • незбалансована програма бігу,
  • індивідуальні особливості будови стопи та хребта і так далі.

В ідеалі, звичайно, потрібно визначити і усунути причину, щоб біг не зашкодив здоров’ю. Але це не завжди вдається зробити: хтось тягне з купівлею нових кросівок, інший дуже рветься до досягнення нових бігових цілей, а третього не змусити робити повноцінну розминку і заминку. В результаті з кожного пробіжкою ноги забиваються все сильніше, бігати стає все складніше, менш приємно і більш травматично.

Крепатура і самомасаж
Dirima/Depositphotos.com

Допомогти може масаж. Причому це цілком доведений факт. В Італії зібрали дані про 220 ультрамарафонцах (чоловіків і жінок), 95% яких скаржилися на біль у ногах. Після масажу всі почували себе краще.

Після масажу 43 бігуна відчули, що крепатура зменшилася, 176 спортсменів відзначили значні поліпшення самопочуття, один чоловік не помітив ніякого ефекту, але гірше не стало нікому!

І хоча вчені обіцяли продовжити дослідження, поки що можна спертися на цілком очевидне припущення: масаж покращує кровообіг, а значить, продукти метаболізму швидше виводяться з організму, а поживні речовини швидше надходять до м’язів.

Завдяки швидкому відновленню м’язи будуть більш гнучкими і менш болючими. До того ж не завжди вдається розслабитися після тренування, а без цього відновлення утруднено.

За допомогою масажу можна не тільки повернути колишнє задоволення від пробіжок, але і підвищити продуктивність. Якщо ви серйозно налаштовані бігати, то масаж повинен стати одним з обов’язкових пунктів вашого бігового плану. Залишилося тільки визначитися з фінансами, які ви готові на це витратити.

Варіант 1, найдорожчий: масаж у фахівця

Це кращий варіант. Однак курс масажу в салоні або фітнес-центрі може обійтися в кілька десятків тисяч рублів. І адже одним курсом не обійдешся: краще робити масаж регулярно. При цьому ніякої гарантії, що масаж буде дійсно спортивним, ця ціна не дає.

Як можна заощадити: масажисти, які беруть на дому, беруть значно менше. У багатьох при цьому є і масажний стіл, і медичну освіту, і величезний досвід. Спробуйте знайти такого фахівця, і ви заощадите не одну тисячу, а заодно і час.

Масаж в салоні
Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Варіант 2, найромантичніше: попросити близької людини

Будь масажист вам скаже, що не можна робити масаж, якщо ти непрофесіонал. Але ви ж розумієте, що він просто захищає свій шматок хліба? Насправді, якщо ваш чоловік або дружина готові зробити вам масаж, вони можуть скористатися інформацією, доступною в інтернеті, або записатися на курси масажу.

Плюси цього варіанту багатогранні: ви заощадите гроші сім’ї, зможете робити масаж в будь-який час в домашній обстановці, а заодно станете ближче зі своєю коханою людиною.

До того ж, якщо у вас немає мутації нервових закінчень, як у ворога Дэдпула, то не нашкодити собі непрофесійним масажем не так вже й складно: просто уважно ставитеся до власних відчуттів.

Варіант 3, не для лінивих: самомасаж

Цей варіант, звичайно, не так надихає. Але це все ж краще, ніж відсутність масажу. Найскладніше тут — подолати власну лінь і не шукати відмовки на кшталт «від цього не буде користі», «ось отримаю зарплату і піду в салон» і «не дуже-то й хотілося».

Доступні варіанти:

  1. Самомасаж за допомогою рук: погладжування, натискування, розтирання і постукування.
  2. Самомасаж за допомогою масажних м’ячів і роликів (або тенісного м’яча і пляшки).
  3. Використання спеціальних масажерів.

Відео 1. Масаж з використанням м’ячика

Відео 2. Масаж за допомогою рук

Відео 3. Масаж стоп

Особисто мені подобаються масажери Ляпко і ось така досить потужна бандура.

Самомасаж за допомогою масажера
Масажер Nozomi/ozon.ru

Скільки і коли

Насправді складно знайти бігуна, знайомого з надлишком масажу. Навряд чи ви зможете виділити на це занадто багато часу і грошей.

В ідеалі потрібно робити масаж приблизно через кілька годин після кожної важкої тренування. Але навіть якщо ви будете робити масаж від випадку до випадку, це все одно матиме позитивний вплив на стан м’язів.

Якщо ви збираєтеся брати участь в забігу, то варто зробити масаж за 3-5 днів до заходу.


2 Comments

  1. Варуна

    Щоб не було кріпатури, болю і спазмів потрібно пити воду з розведеними в ній мінералами, які виділяють в воду величезну кількість вільних електронів.

    Відповісти
    • Сергей Игорич

      Дякуємо за коментар!

      Відповісти

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *