Як подолати тригери, які заважають нам стати краще

Як подолати тригери, які заважають нам стати краще

Костянтин Смыгин, засновник сервісу бізнес-літератури в короткому викладі MakeRight.ru, ділиться корисними ідеями з нової книги Маршалла Голдсміта (Marshall Goldsmith) «Тригери. Формуй звички — загартовуй характер». Ця книга про перешкоди, які заважають нам мінятися в кращу сторону. І про способи стати такими, якими ми хочемо бути.

Дуже часто наші благі наміри змінитися в кращу сторону сходять на немає в перші ж дні «нового життя». Якщо запитати чому, то більшість відповість, що причина в ліні і брак сили волі. Але що, якщо ми недооцінюємо вплив іншого, набагато більш потужного чинника?

Що таке тригери?

Сигнали, які змушують нас вести себе певним чином. Це, по суті, взагалі все, на що реагує людина: інші люди, навколишнє середовище, наші думки, почуття і спогади.

Тригери шкодять нам?

Тригери самі по собі не хороші і не погані. Продуктивна або непродуктивна наша реакція на них. Ми можемо використовувати їх як на шкоду, так і на користь.

А як тригери пов’язані із змінами?

Намагаючись змінитися, ми зазвичай недооцінюємо влада тригерів над нами. Уявіть, що ви йдете додому після роботи, ви голодні і раптом відчуваєте вабливий запах з пышечной. І ось ви купуєте пампушку, хоча давно обіцяли собі сісти на дієту. Запах — тригер, який запустив у вас реакцію, по суті, шкодить вам.

Щоб впоратися з впливом тригерів, потрібна сила волі?

Ми схильні переоцінювати свою силу волі. Наукові дослідження продемонстрували цікавий факт. Виявилося, що сила волі — невичерпний ресурс. Якщо протягом дня вам доводиться приймати багато рішень, то до кінця дня у вас настане синдром виснаження его». Запас сили волі буде на нулі, і ви станете дуже вразливими перед спокусами.

Але ж я знаю, що можу змінитися

Не все так просто. Більшість людей знають, що потрібно робити, як і коли. Вони добре розуміють. Але не роблять. Багатьох дратують мотиваційні книги і гасла, пропаганда ефективності через очевидності ідей. Але навіть розуміючи, що потрібно робити, ми продовжуємо сидіти на місці. Типова помилка людей, які збираються мінятися, в тому, що вони переоцінюють свої сили і недооцінюють вплив середовища.

Чому нам так складно змінюватися?

Тому що це дійсно складно. Напевно ви знаєте це з власного досвіду. Ми сподіваємося на силу волі, чекаємо просвітлення або особливих днів, щоб почати, вважаємо, що ще багато часу попереду. Крім того, всі ми відмінні майстри виправдань. Ну а якщо ми добиваємося якихось змін, то вважаємо, що на цьому можна зупинитися. Ми обманюємо самі себе. Ми не хочемо визнавати, що за природою інертні.

Тобто ми головні вороги для себе?

Одна з ключових ідей книги в тому, що найбільша небезпека для нас — в навколишньому середовищі, яку автор називає невпинним тригером, адже вона постійно змінюється.

Часто ті, кому це вигідно, спеціально створюють умови, в яких ми діємо всупереч своїм інтересам. Наприклад, в казино і в торгових центрах.

Значить, якщо не змінити середовище, то і змінитися не можна?

Цього не потрібно. Визнання сили навколишнього середовища вже крок до змін. Коли ми уважно аналізуємо середу, тоді стаємо менш уразливими для тригерів, які провокують нас на небажану поведінку.

У своїй книзі Маршалл Голдсміт розповідає про досить прості способи, які допоможуть змінитися.

І що ж це за способи?

Вони засновані на простій і добре відомої ідеї. Ми не можемо вибирати ситуації, в яких ми опиняємося, але можемо вибрати свою реакцію на них. Наше завдання — розвинути правильні відповіді на складні ситуації, що провокують нас на небажану поведінку.

ezgif.com-resize (2)

Як розвинути ці правильні реакції?

Для початку потрібно проаналізувати ситуацію з точки зору чотирьох аспектів: що ви хочете привнести нового, що хочете зберегти, чого хочете позбутися і що потрібно прийняти. Такий аналіз — запорука ясного розуміння, яке необхідно для початку змін.

Потім нам потрібно усвідомити «роздвоєння особистості» — конфлікт між внутрішнім керівником, тим, хто наказує змінитися і чекає результатів, і виконавцем, який часто стикається з несподіваними перешкодами.

Стратег не передбачає перешкод і звинувачує підлеглого. А той виправдовується або відчуває провину. Як і мудрому лідеру, нашого внутрішнього стратегу потрібно правильно оцінити потреби і здатності внутрішнього підлеглого і вибрати найбільш підходящий стиль керівництва.

А потім нам потрібно створити позитивні тригери — навчитися ставити собі активні питання.

Що таке активні питання?

Це альтернатива пасивним. Пасивні спрямовані на оцінку ситуації, пошук винних або на пошук причин.

Це не означає, що вони погані. Вони допомагають знайти слабкі місця. Але коли справа стосується нашого бажання змінитися, нам потрібно задавати собі активні питання. Ці запитання спрямовані на то, що ми можемо зробити, щоб змінити ситуацію на краще.

Приклад пасивного питання: «Наскільки я був залучений в роботу сьогодні?».

Приклад активного: «Старався я робити все можливе, щоб бути залученим до роботи сьогодні?».

При відповіді на перше ми можемо почати виправдовуватися: «Мені заважали постійні дзвінки», «Підходили колеги з дурними питаннями».

Друге питання не дає такої можливості. Він спрямований на оцінку наших зусиль. Фокус зміщується, і, можливо, нам доведеться зустрітися з не самою приємною правдою про себе.

Але саме в цьому підході криється початок змін.

Але як активні питання стають позитивним тригером?

Завдання активних питань — перемикати нашу увагу на те, що дійсно в нашої влади — на наші дії. Вони створюють інший рівень залученості. Система їх використання проста, але потрібна регулярність.

Виберіть те, що давно хочете змінити. Складіть список активних питань, пов’язаних з цією темою. І в кінці кожного дня проставляйте собі бали від 0 до 10 за докладені зусилля.

Cathryn Lavery / Unsplash.com
Cathryn Lavery / Unsplash.com

Цей метод змушує нас оцінювати рівень наших зусиль, що ми рідко робимо. Він зміцнює ентузіазм, робить прогрес наочним.

Тобто все, що треба для змін, — це регулярно задавати собі активні питання?

Це не єдина, але ключова частина. Активні питання повинні стати підтримуючої структурою. Як список покупок економить ваш час і гроші, так і активні запитання направляють вашу увагу на те, що потрібно. Чітка структура допомагає вирішити проблему виснаження его. Вона скорочує кількість прийнятих рішень, адже ми просто дотримуємося плану.

Зазвичай ми довіряємо структурі передбачувані дії. Але що, якщо вписати в неї непередбачувані: грубих продавців, хамів на дорозі, чоловіка, який налаштований посваритися, друзів, які вмовляють випити? Адже саме в такі моменти нам найбільше потрібна допомога.

І допомогу приходить у вигляді простих запитань?

Так. Активних питань, які потрібно задавати собі щогодини.

Яку ви прослухаєте лекцію уважніше: звичайну або ту, в кінці якої вам зададуть питання про її зміст? Ясно, що другу.

Так само і в звичайному житті. Якщо, виконуючи якусь справу, ви пам’ятаєте, що після його завершення поставите собі питання типу: «чи Зробив я все можливе, щоб виконати цю справу найкращим чином?», Чи зробив я все можливе, щоб знайти сенс у цьому занятті?», то це додасть вам мотивації включитися в роботу.

Ми стаємо більш відповідальними та уважними, адже ми знаємо, що будемо проходити перевірку.

Головний активний питання, коли ви стикаєтеся зі складною ситуацією: «чи Готовий я зараз докласти зусиль, щоб змінити на краще цю ситуацію?».

Відповідь на нього заповнює паузу між стимулом і реакцією. Це питання — частина активного усвідомлення. Це вибір між корисною і шкідливою реакцією.

І це все?

Щоб змінитися, ми повинні усвідомити вплив тригерів, робити паузу між сигналом і реакцією і придумати серію активних питань, які будемо ставити собі регулярно протягом дня.

Невже все так просто?

Як зазначає автор, саме простота і доступність роблять цей інструмент дієвим. Цей метод легко запам’ятати, що підвищує ймовірність того, що ми будемо використовувати його.

Варто прочитати книгу?

Ідеї книжки не нові. Це мікс із східної практики усвідомленості, проактивного мислення, елементів біхевіоризму, рад з особистої ефективності, ситуаційного лідерства.

У книзі досить багато повторів, прикладів та історій з життя автора і його знайомих/клієнтів, що характерно для такого жанру книг.

Як і будь-яка інша книга з особистої ефективності, вона не підійде цинікам і тим, хто вважає себе самим розумним.

Проте головне достоїнство книги — зрозуміла й орієнтована на практику система. Після того, як ви дізнаєтеся про неї, у вас вже не залишиться виправдань для бездіяльності.

«Тригери. Формуй звички — загартовуй характер», Маршалл Голдсміт

Купити Litres.ru

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *