Як бути, якщо всі навколо проти вас: поради, які працюють

Як бути, якщо всі навколо проти вас: поради, які працюють

Як часто ви хотіли налагодити стосунки з родичами, але під час зустрічі не могли стримати роздратування і сварилися з ними? Збиралися лягти раніше, але заважав новий епізод цікавого серіалу, а потім ще один? Планували сісти на дієту, але відчували аромат гарячих пиріжків і зривалися? Сьогодні у вас є можливість все змінити.

Існує нескінченний потік внутрішніх і зовнішніх сигналів, збивають нас з наміченого шляху. Про те, як їм протистояти і навіть використовувати їх у своїх інтересах, розповідає Маршалл Голдсміт (Marshall Goldsmith), відомий бізнес-експерт, автор бестселерів, які перекладено на 30 мов.

Як працюють тригери

Тригери — це і є ті самі сигнали, які впливають на нашу поведінку. Чому нам так важко боротися з ними? Просто ми звикли реагувати на них певним чином.

Вибратися з петлі звички нелегко, але можна. Для початку потрібно зрозуміти, що цей процес складається з трьох етапів: сигналу (тригера), шаблону і нагороди. Наприклад, для курця сигналом може бути стрес, шаблоном — вживання нікотину, а нагородою — тимчасове зняття напруги.

Кращий спосіб позбутися від звички — змінити шаблон, зберігши нагороду і сигнал.

Не даремно деякі люди починають багато їсти, коли кидають палити: це їх нова реакція на стрес. Звичайно, це не найкраще рішення, адже замість смачних пиріжків з тим же успіхом можна вибрати пробіжки по стадіону або розслаблюючу музику.

Тепер давайте розберемося, які ще тригери присутні в нашому житті і як ми можемо змінити свою модель поведінки.

Які тригери вам заважають

Несприятливі обставини

Боксер-філософ Майк Тайсон (Mike Tyson) сказав: «У кожного є план, поки йому не дадуть по морді». Подорожуючи по дорозі життя, найчастіше цей удар ми отримуємо від навколишнього середовища.

Іноді нам здається, що весь світ проти нас. Ми можемо розсердитися на касира, неправильно вважає здачу, опустити руки, якщо колега раптово захворів і не зробив потрібний нам звіт, засмутитися через скасування рейсу. Але це все неправильні реакції.

Сердитися на обставини безглуздо. Це те ж саме, що образитися перегорілу лампочку. Не варто засмучуватися і когось винити. Заспокойтеся, прийміть ситуацію такою, яка вона є, і дійте у відповідності з нею.

Промахи оточуючих

Ваш підлеглий робить орфографічну помилку презентації і ви при всіх отчитываете його? Дружина спізнюється на виставу, а ви вимовляєте: «Ну я ж казав, що потрібно збиратися швидше»? Один робить ризикований вчинок, ви міркуєте, що вже ви-то точно діяли б інакше?

Вказувати людям на їхні промахи і демонструвати, наскільки ви кмітливішим, — це точно не найкращий спосіб зберегти хороші стосунки. А головне, що так ви нічого не виправите.

Якщо зловили себе на подібних реакціях, навчіться вчасно зупинятися. Не кидайтеся доводити свою правоту, а подумайте, як насправді можна змінити ситуацію і допомогти оточуючим.

Втома

Іноді після важкого робочого дня ми відчуваємо себе настільки вымотанными, що самі не помічаємо, як падає наша здатність до самоконтролю. Наслідки можуть бути різними: хтось замість вечірнього тренування дозволяє собі полежати на дивані, хтось зганяє накопичену агресію на домочадців, а хтось приймає свої рішення на діловій зустрічі.

Як і в інших випадках, навчитися помічати тригер і свою реакцію на нього — це найважливіший крок на шляху до виправлення. Будьте уважніше до всього, що говорите і робите ввечері після напруженого дня. Щоб уникнути неприємностей, самі виснажливі наради призначайте на ранок. Тоді ж приймайте серйозні рішення.

Постарайтеся економити енергію. Відмінний спосіб зробити це — скласти чіткий план дій на день і слідувати йому, не відволікаючись на інші справи.

Відволікаючі фактори

Чи вам доводилося витрачати робочий час на розмови з колегами, листування в соціальних мережах або нескінченну перевірку електронної пошти? Ви не самотні.

Сучасна людина змушений працювати серед безлічі відволікаючих факторів. Але якщо ви не будете чинити їм опір, то обов’язково зіткнетеся з горою невиконаних справ, почуттям втоми і стресом.

Як цього уникнути? Складіть два списку. У першому перерахуйте найважливіші завдання на день і вкажіть час, коли будете займатися ними. Наприклад, з семи до восьми ви тренуєтеся, з дев’яти до години дописуєте звіт, з двох до п’яти зустрічаєтеся з клієнтами, а з шести до десяти повністю віддаєте себе родині. У другому списку вкажіть все, що здатне перешкодити вам досягти цілей.

Можливо, ви зрозумієте, що приятель, який постійно зупиняється біля вашого столу і підлаштовується до вашого дозвілля ввечері, насправді відволікаючий тригер. Тоді вам потрібно «звільнити» його на деякий час. Чи побачите, що регулярно пропускаєте ранкову розминку, оскільки після пробудження витрачаєте багато часу на соцмережі. Примусьте себе змінити цю звичку. Не відволікайтеся ні на що, поки не зробите заплановане.

Продуктивні тригери

Навряд чи вийде перерахувати абсолютно всі негативні тригери і наші реакції на них. Але тепер ви можете самі визначити, які сигнали заважають вам досягати бажаного. Помічати їх і коригувати свою поведінку — вже півсправи.

Наступний крок — створити мережу продуктивних тригерів, які ведуть вас до мети. Це може бути будь-який сигнал, що спонукає діяти.

Наприклад, попросіть друга нагадувати вам про тренування в певний час. Перед роботою уявляйте, як будете пишатися собою, коли виконаєте всі важливі завдання. Або складіть список мотивуючих питань, на які треба відповідати кожен вечір.

Почніть з фрази «чи Зробив я сьогодні все можливе, щоб…», а далі підставляйте те, що пообіцяли собі: підтримувати контакти з друзями, розширити свій кругозір, зайнятися фізкультурою, знайти сенс в роботі, виспатися і так далі. Таке формулювання допоможе усвідомити, що ви самі здатні багато чого змінити. Оцінюйте кожен пункт за десятибальною шкалою, щоб бачити, чи є прогрес. Якщо ви поставите собі низькі оцінки, це буде стимулювати вас до більш активних дій.

Зовнішні фактори поза межами нашого контролю. Часто нам здається, що ми не здатні впливати на них, і ми відчуваємо себе маріонетками долі. Даремно. Доля — це картки, які нам роздали. Вибір — то, як ними грати.

«Тригери. Формуй звички — загартовуй характер», Маршалл Голдсміт

До речі, до 27 березня діє знижка 44% на електронну версію книги «Тригери». Щоб нею скористатися, перейдіть за цим посиланням на сайт видавництва «Манн, Іванов і Фербер».

Купити Litres.ru Купити Amazon.com

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *