ВІДЕО: Підготовка до виконання знаменитого вправи від Брюса Лі «прапор дракона»

ВІДЕО: Підготовка до виконання знаменитого вправи від Брюса Лі «прапор дракона»

Часто на фотографіях спортивних профілів Instagram або на відео можна побачити, як хлопці та дівчата гарно витягуються в струнку під неймовірним кутом, упираючись в підлогу лише верхньою частиною спини, і демонструють силу свого тіла. Ця вправа називається «прапор дракона», і сьогодні ми розповімо, як підготуватися до його виконання.

Вважається, що вправа «прапор дракона» придумав знаменитий Брюс Лі (Bruce Lee). Воно не тільки виглядає ефектно, але і дійсно дуже інтенсивне і включає в роботу все ваше тіло, вважає тренер ММА Джон Чеймберг (Jon Chaimberg). Головне правило — готуватися до його виконання повільно і дуже скрупульозно, щоб не отримати серйозних травм.

Вправа «Прапор дракона»
beawesome.fi

Підготовка

В середньому на те, щоб навчитися виконувати це складне вправу, йде шість тижнів (4-5 тренувань в тиждень).

Як видно на першому відео, представленому нижче, підготовчих вправ п’ять, починаючи від простих скручувань з підйомом тазу вгору і закінчуючи практично остаточним варіантом «прапора дракона», з тією лише різницею, що ви не повертаєтеся знову вгору у вихідне положення, а опускаєтеся на лавочку. Щотижня освоюйте по одній вправі.

Рекомендована кількість повторень і підходів:

  • 1-я тиждень — п’ять підходів по 10-15 повторень у кожному;
  • 2-я тиждень — п’ять підходів по 15-25 повторень у кожному;
  • 3-я тиждень — 3-5 підходів по 3-5 повторень у кожному;
  • 4-я тиждень — п’ять підходів по п’ять повторень у кожному;
  • 5-я тиждень — 3-5 походів по 10 повторень у кожному;
  • 6-й тиждень — п’ять підходів по 10 повторень у кожному.

Важливо! Під час виконання вправи стежте за тим, щоб основний фокус був на м’язах преса, попереку і сідниць. Тіло повинне бути випрямлений, а в попереку ні в якому разі не повинно бути прогинів, особливо коли ви повертаєтеся назад вгору. Також варто звернути увагу на те, що наголос йде не на шийний відділ хребта, а на плечі. Шия повинна бути вільна.

Відео № 1

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *