Що відбувається з нашим тілом, якщо ми ігноруємо розтяжку після тренування

Що відбувається з нашим тілом, якщо ми ігноруємо розтяжку після тренування

Розминка і заминка — обов’язкові частини будь-якого тренування. І якщо розминку більшість з нас виконує, то на розтяжку після тренування мало у кого вистачає часу. Це велика помилка, яка загрожує серйозними проблемами.

Ганна Муньос (Anna Munoz), провідний фахівець компанії-виробника медичного обладнання та ортопедичної продукції DJO Global, пояснює практично на пальцях, що відбувається з нашим тілом, якщо ми ігноруємо розтяжку після тренувань. Будь-яких тренувань.

Уявіть собі гумову стрічку, яка просто лежить у вас на столі. Ви намагаєтеся розтягнути її, але вона завжди стискається тому. Однак з кожною новою спробою вам вдається розтягувати стрічку все більше і більше. Наші м’язи можна порівняти з такою гумою. Чим частіше ви намагаєтеся розтягнути її, тим більш еластичною і сильною вона стає.

Розтяжка збільшує діапазон ваших рухів і гнучкість. Ігнорування розтяжки, навпаки, різко знижує рухливість в суглобах і м’язах, що збільшує ризик отримання травм. Особливо це стосується бігунів, які дають постійну велике навантаження на м’язи ніг.

Зменшення гнучкості в суглобах і м’язах призводить до змін у біомеханіці або порушення їх нормального функціонування. Зростає напруженість в сухожиллях. Наприклад, у людей з жорсткими квадрицепсами буде розвиватися надколенный тендиніт (запалення зв’язки надколінка) з-за того, що тугі м’язи будуть тягнути за кріплення сухожилля до колінної чашечки, створюючи таким чином підвищений натяг, запалення і больові відчуття. Ви повинні розтягувати квадрицепси і прилеглі м’язи хоча б протягом 5 хвилин після тренування.Цієї профілактики буде цілком достатньо для запобігання запалення.

Через такий от забудькуватості у багатьох бігунів дуже жорсткі згиначі стегна і підколінні сухожилля, що також може призводити до виникнення болів в колінах. У таких випадках пацієнтам прописують вправи для зміцнення і розтягування квадрицепсов, згиначів стегна і підколінних сухожиль — всі ці м’язи прямо впливають на стан надколенного сухожилля. Якщо вони напружені, значить, будуть тягнути і від їхньої роботи буде більше шкоди, ніж користі. Особливо це важливо в холодну погоду, так як при зниженні температури м’язи стають більш жорсткими, що збільшує ризик отримання травм.

Всі м’язи пов’язані між собою. Жорсткість одній з них впливає на розташовані поруч, а ті, у свою чергу, на своїх сусідів, і так ланцюжок поширюється на все тіло.

У результаті з-за того, що вам лінь виділити 5 хвилин після тренування на легку розтяжку, ви отримуєте біль і страждання.

Розтяжка повинна бути м’якою, без ривків. В іншому випадку можна пошкодити м’язи і сухожилля, заробити микроразрывы і більш серйозні травми. Зарубцьована в результаті такої травми м’яз стає більш грубою і жорсткою. Розтягувати її потім дуже складно. Під час розтяжки утримуйте позу протягом 20-60 секунд і повторіть три рази кожну вправу.

Основні групи м’язів, які бажано розтягувати після кожного тренування:

  • чотириголові м’язи стегна;
  • біцепси стегна;
  • ікри;
  • клубово-великогомілковий тракт;
  • м’язи поперекового відділу;
  • сідничні м’язи;
  • згиначі стегна / м’язи паху;
  • грушоподібні м’язи.

Вправи

Розтяжка квадрицепсов

Розтяжка для клубово-великогомілкового тракту

Розтяжка поперекового відділу

Розтяжка сідничних м’язів

Розтяжка задньої поверхні стегна (біцепсів стегна)

Розтяжка м’язів грушоподібних

Розтяжка згиначів стегна

Розтяжка литкових м’язів

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *