Як підготуватися до пляжного сезону: поради для чоловіків

Як підготуватися до пляжного сезону: поради для чоловіків

Дівчата вже щосили готуються до пляжного сезону з нашою добіркою корисних матеріалів. Тепер черга чоловіків! Ми зібрали поради, як швидко позбавитися від зайвого жиру, накачати м’язи і зробити так, щоб виглядати на пляжі найкращим чином.

Напередодні пляжного сезону дівчата частіше стурбовані схудненням. Але для деяких чоловіків ця проблема не менш актуальна. Якщо зайва вага — ваш випадок, доведеться знизити калорійність раціону. Це не так складно, як здається на перший погляд. Не обов’язково сідати на жорстку дієту — достатньо почати стежити за калоріями, які ви споживаєте і витрачаєте.

Якщо, незважаючи на всі зусилля, не виходить скинути вагу, ви напевно щось робите не так. Розібратися в причинах вам допоможе ця стаття. Але так чи інакше головне в схудненні — стежити за тим, щоб витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Можливо, варто почати бігати?

Є проста формула для бігу: 1 ккал = 1 км дистанції × 1 кг маси тіла. Людина масою 80 кг на дистанції 10 км витратить 800 ккал. Ця цифра не залежить від швидкості бігу і слабо відрізняється від людини до людини — ви можете впевнено вважати, що витратите не менше 800 ккал за 10 км.

Якщо ви пробіжите 1 годину з максимальною швидкістю, то витратите максимально можливе для вашого організму в даний момент кількість калорій. Візьмемо нашого бігуна масою 80 кг: зараз він може пробігти 12 км (960 ккал в годину); після пари років серйозних тренувань — 15 км (1 200 ккал на годину); якщо він наблизиться до рівня професійного спортсмена, то пробіжить 18-20 км (1 440-1 600 ккал на годину).

Якщо ви десь прочитаєте, що якийсь спосіб дозволить вам спалити більше калорій на годину, ніж біг за вищевказаною формулою — вам брешуть.

Андрій Колпаков

Однак серед чоловіків значно більше тих, кому не потрібно худнути, але своїм тілом вони все одно незадоволені. Для дрыщей на Лайфхакере теж є поради.

Як би там не було, а без вправ не обійтися нікому. До речі, у фітнес-центрах до літа часто влаштовують дуже вигідні акції: великі знижки на літній час і абонементи на 3-6 місяців. Для новачків це непоганий варіант. Підготуйтеся до заняття: почитайте, що таке база, як вибрати найбільш комфортний час для тренування і що варто врахувати, щоб перше заняття залишила тільки позитивні враження.

Для тих, кому в залі, навпаки, вже нудно, на Лайфхакере теж є кілька корисних ідей. Розбавте звичні тренування крос-тренінгом, плаванням або популярним і дуже ефективним кроссфитом.

Плавання і правда хороший спосіб спалити деяку кількість жирку і не пошкодити суглоби. Адже серце плавця завжди працює як мінімум в аеробному режимі, і при цьому ударне навантаження на суглоби повністю відсутня. Плавати три рази в тиждень по 45-60 хвилин — відмінне рішення для тих, хто вибирає набір тренувань для швидкого відновлення форми.

Петро Діденко

А ще можна купити гантелі для занять вдома, вийти на подвір’я до турніках або взагалі обійтися без додаткового обладнання — у men’s Health є цілих 70 ідей для тренувань з власною вагою.

Головне — не забувати, що для досягнення гармонійного результату потрібно приділяти увагу всьому тілу: ніг, пресу, руках, спині. Пробуйте різні вправи: віджимання, планки, вправи, популярні на початку ХХ століття, або, навпаки, самі нові підходи до тренувань.

Друзі, не забувайте, що наша форма і вага є абсолютно оптимальними для поточного способу життя. Безглуздо намагатися поміняти їх без зміни способу життя. А він, у свою чергу, визначається цілями. Тому взагалі не важливо, чи хочете ви привести себе у форму, скинути або набрати вагу. Поставте цілі, які вам подобаються і які наповнять ваше життя. Вони приведуть вас до потрібного для них вазі, і до фізичної форми. Я ніколи не бачив толстого марафонця або дохлика на турнірі з пауерліфтингу!

Максим Журило

Пам’ятайте: навіть короткі тренування краще, ніж повна їх відсутність. А в моменти зневіри, коли захочеться все кинути, просто почитайте надихаючі історії на Лайфхакере про сильних людей, які з допомогою спорту і усвідомленого ставлення до харчування значно схудли.

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *