S. U. M. O. — спеціальна методика по досягненню успіху в житті

S. U. M. O. — спеціальна методика по досягненню успіху в житті

Багато хто ставиться до книг для підвищення мотивації зі скептицизмом, однак тиражі літератури з саморозвитку свідчать про неугасающем інтерес читачів до цієї теми. Костянтин Смыгин, засновник сервісу бізнес-книг в короткому викладі MakeRight.ru, ділиться з читачами Лайфхакера ключовими ідеями з нещодавно вийшла російською мовою книги-мотиватора «U. S. M. O. Мовчи і роби!» Підлоги Макгі.

Ця книга хороша тим, що класичні ідеї про те, як стати краще, вона об’єднує у вкрай просту і запам’ятовується систему, що підвищує шанси їх використання у повсякденному житті.

Безумовно, для тих, хто добре знайомий з ідеями книг по саморозвитку, S. U. M. O. не відкриє нових горизонтів. Тим не менш вона цілком здатна допомогти повернути втрачене бажання діяти тим, хто втратив свій бойовий настрій.

Що таке S. U. M. O.?

Мова йде не про японської національної боротьби. S. U. M. O. — абревіатура від Shut Up. Move On, придумана Підлогою Макгі (Paul McGee). Перевести її можна як «мовчи і роби». Ці слова виражають суть дій, які необхідні, щоб досягти успіху і відчути себе щасливим. Необхідно «замовкнути» — зупинитися, подивитися на своє життя зі сторони і прислухатися до своїх думок і почуттів. І робити те, що потрібно робити.

Незважаючи на те, що було у вас в минуле, майбутнє ви можете зробити іншим. Суть в тому, щоб не розкисати, не жаліти себе, не прокрастинировать. Просто заткнутися і змінювати своє життя.

Автор книги Підлогу Макгі — психолог за освітою, популярний британський викладач, працює тренером, який відповідає за підвищення ефективності гравців «Манчестер Сіті» — одному з провідних клубів англійської футбольної прем’єр-ліги.


Незважаючи на те, що змінюється ритм життя і розвиваються технології, ідеї про саморозвиток завжди будуть актуальними, тому що в природі людини закладено прагнення до успіху і щастя.

Підлогу Макгі виділяє 7 чинників, які відіграють вирішальну роль у досягненні успіху.

  1. Роздуми. Ми живемо в шаленому ритмі, і періодично необхідно зробити паузу, щоб проаналізувати своє життя і задуматися, що ми робимо правильно, а що — ні.
  2. Відпочинок. Постійні зміни в житті і постійна доступність не дають нам перепочити. Багато скаржаться на моральну втома і безсоння. Відпочинок — це не бонус, а необхідність.
  3. Відповідальність. Світ нічого нам не винен. За своє щастя і благополуччя тільки ми самі несемо відповідальність.
  4. Стійкість. В житті бувають як злети, так і падіння. Головне — як ви на них реагуєте.
  5. Відносини. Якість життя залежить від гармонійних відносин не тільки в особистому житті, але і на роботі. Відносини — фундамент життя, і їх потрібно покращувати.
  6. Винахідливість. Багато людей занадто багато часу і сил витрачають на роздуми про те, чого їм не вистачає і чого вони хочуть, замість того щоб зосередитися на наявному. Сприймайте себе не як жертву, а як людину, яка вміє концентруватися і розвивати нові навички, щоб впоратися з життєвими задачами.
  7. Реальність. Сприймайте реальність такою, яка вона є, а не такою, якою ви хочете щоб вона була.

Автор нагадує про ідею, про яку вже багато сказано і написано, але яка все ще актуальна: ми занадто багато уваги приділяємо подій, тоді як зовсім не вони визначають те, що нас чекає в майбутньому.

Що визначає майбутнє?

Не події, а наша реакція на них визначає наслідки. На одне і те ж подія різні люди реагують по-різному, відповідно, і наслідки для них будуть різними. Одна реакція може викликати стрес і призвести до ескалації конфлікту, а інша реакція призведе до позитивних результатів.

Але у реакції теж є причини. Що впливає на реакцію?

Alessia Caudiero/Unsplash.com
Alessia Caudiero/Unsplash.com

В першу чергу звички: ми дивимося на світ через фільтри і часто не здогадуємося про це. Більшість людей любить прості рішення. Наш мозок формує певні нейронні шляху, щоб реагувати автоматично в цілях економії ресурсів. Можна сказати, що наші звички записані в нашому мозку.

Ми розуміємо, що нам потрібно робити по-іншому, плануємо змінитися, але це не йде далі порожніх обіцянок. Щоб змінити свої звички, потрібно докласти серйозних зусиль, побачити велику вигоду в цьому.

Але необов’язково ставати рабом звичок, особливо тих, що заважають жити: прокрастинації, дратівливості, запізнень. Можна прокладати нові нейронні шляхи і замінювати старі шкідливі звички новими позитивними. Потрібно розуміти, що це вимагатиме серйозних зусиль, що одних намірів недостатньо.

Що ще впливає на реакцію?

Умовні рефлекси. Часто люди реагують так само автоматично, як собаки Павлова. Багато людей живуть наче уві сні і не замислюються про свою поведінку і про те, як його змінити. Але контролюючи свою поведінку, можна змінити життя на краще. Якщо ми незадоволені життям, потрібно змінювати установки з негативних на позитивні.

Крім рефлексів, на реакцію впливають емоції. Часто ми шкодуємо про те, що робимо і говоримо під впливом емоцій. Але виправдовуємо себе тим, що у нас не було іншого вибору. У критичних ситуаціях варто нагадати собі, що ми самі вибираємо, як сприймати події і як на них реагувати.

Зі сторони завжди видніше, як чинити. І ми радимо друзям і рідним, що і як потрібно робити. Але легко бути об’єктивним, коли справа не стосується нас особисто. Чим сильніше ми емоційно залучені в ситуацію, тим складніше мислити розумно. Емоції заважають приймати вірне рішення.

Ми бачимо світ не таким, який він є, а таким, якими є ми.

Анаіс Нін (Anaïs Nin), письменниця

Так що ж робити?

Книга не пропонує якогось унікального способу змінити себе. Мабуть, просто тому, що єдиний правильний шлях — робити те, про що більшість і так знає. Набувати корисні звички. Розуміти, що не ситуація, а реакція впливає на наслідки. Розуміти, що завжди є вибір, а не діяти автоматично. Перестати бути рабом емоцій.

З чого почати?

Насамперед необхідно натиснути на паузу, вимкнути автопілот і чесно оцінити своє життя.

Задайте собі питання:

  1. Хто найбільше вплинув на ваше життя?
  2. Хто відповідає за те, що ви опинилися в такій життєвій ситуації?
  3. До чиїх порад ви найбільше прислухаєтеся?

В ідеалі відповіді повинні бути такими: «я», «я», «до своїх». Але мало хто повністю бере на себе відповідальність за своє життя. Багато хто звик грати в гру під назвою «Звинуватив кого-небудь іншого» і відчувати себе жертвою. Вони мислять так: життя несправедливе, я не винен, я не талановитий, я не можу вплинути на ситуацію, скільки можливостей втрачено, у всьому винні інші.

Жертвами відчувають себе ті, хто вважає, що у них немає вибору, у кого низька самооцінка, хто робить це за звичкою, щоб зняти з себе відповідальність. А деяким просто подобається відчувати себе жертвою, тому що так їм співчувають і приділяють більше уваги.

Як перестати відчувати себе жертвою?

Jake Ingle / Unsplash.com
Jake Ingle/Unsplash.com

Часто це складно, тому що позиція жертви дає певні переваги. Дуже зручно не визнавати свою відповідальність і звинувачувати у всьому обставини та інших людей. Це деструктивна поведінка, яка ні до чого хорошого не призведе. Завдання — навчитися мислити по-іншому, хоч це і буде спочатку дискомфортно.

Але що робити, якщо людина дійсно став жертвою якихось жахливих подій? Він же не несе за них відповідальність?

Корисна порада Підлоги Макгі: навіть якщо ви стали жертвою яких-небудь жахливих подій, необхідно жертви перетворитися в вижив. У будь-якому випадку тут справедливо те ж саме: потрібно брати відповідальність за реакцію на події, вчитися робити інший вибір і діяти по-іншому.

Але це не означає, що потрібно змиритися, якщо з вами несправедливо обійшлися. Ви можете бути реальною жертвою, але сприймати себе як людину, яка хоче жити далі, а не зациклюватися на минулому.

А що конкретно потрібно робити, щоб перестати відчувати себе жертвою?

Суть в тому, щоб налаштуватися на проактивний підхід. Замість того щоб нарікати на несправедливість життя і шукати винних, концентруйтеся на пошуку рішень, вихід з ситуації, на те, що в ваших силах. Адже наше мислення визначає наші дії.

Яким чином?

Як пояснює автор, життя багатьох людей перетворюється в замкнуте коло, тому що вони мислять за однією і тією ж схемою: певна думка викликає стандартну емоцію, яка тягне звичне дію, а воно, в свою чергу, призводить до одного і того ж результату. Щоб отримати інші результати, потрібно розірвати коло «думка, емоція — дія — результат» в самому початку. Потрібно навчити себе мислити по-іншому, і тоді ви станете відчувати себе по-іншому реагувати по-іншому та отримайте інші результати.

Слідкуйте за своїми думками — вони стають словами. Слідкуйте за своїми словами — вони стають діями. Слідкуйте за своїми вчинками — вони стають звичками. Слідкуйте за своїми звичками — вони стають характером. Слідкуйте за своїм характером — він визначає долю.

Від чого залежить мислення і як його змінити?

У чому мислення визначається вихованням. Якщо людині з дитинства говорили вести себе стримано і не висовуватися, він не стане лідером і не буде ризикувати.

Попередній досвід теж впливає на мислення. Хороший досвід змушує багато разів повертатися і повторювати його, а невдалий змушує бути обережним і уникати його повторення.

Впливає на мислення і оточення. Якщо у вашому оточенні прийнято відчувати себе жертвою, то, швидше за все, і ви будете почувати себе так само.

Соціальні мережі та ЗМІ також впливає на спосіб мислення. Тут важливо розуміти, що більше всього людей приваблюють негативні і скандальні новини. Але вони спотворюють реальну картину світу.

Не варто забувати і про моральному і фізичному виснаженні. Ми не здатні думати конструктивно, коли втомлюємося.

Важливо вміти розрізняти ці фактори, усвідомлювати їх і не реагувати автоматично. Підлогу Макгі вважає, що незалежно від зовнішніх подій ми несемо особисту відповідальність за своє мислення.

Як розпізнати неправильне мислення?

Підлогу Макгі наводить кілька добре знайомих більшості людей моделей неправильного мислення.

  • Внутрішній критик, підриває віру в себе. Нагадуйте собі, що всі ми неідеальні, помилки трапляються, потрібно просто рухатися далі.
  • Ходіння по колу, коли в голові прокручуються одні і ті ж негативні думки. Важливо нагадувати собі, що це ніколи не покращує ситуацію і не вирішує проблеми.
  • Задоволення від того, що відчуваєте себе нещасним. Бути нещасним — хороший спосіб маніпулювання іншими людьми.
  • Перебільшення проблем, що спотворює реальність.

Цілком можливо, що треба міняти не обставини, а лише точку зору.

Також важливо враховувати, що наші примітивні почуття та емоції включаються раніше, ніж раціональність.

Як включити раціональність? І так погані емоції?

Tim Stief / Unsplash.com
Tim Stief/Unsplash.com

Люди поводяться нераціонально, якщо відчувають страх, тривогу, втома, голод. Підкоряючись імпульсу, можуть в паніці втекти від проблеми. Тому що примітивне емоційне мислення розвинулося у людини раніше, ніж раціональне.

Безумовно, діяти під впливом емоцій не завжди погано. Якби люди завжди вели себе розумно, не було б пристрасті і азарту. Та й виживати було б складніше.

Але наш розум і логіка допомагають знайти нові рішення і позбутися від неправильного мислення.

Як включити раціональне мислення? Задаючи собі питання. Характер запитань визначає якість відповідей. Якщо ви поставите собі питання «Чому я такий невдаха?», мозок буде шукати відповіді, що підтверджують вашу нікчемність. Але якщо сформулювати питання в позитивному ключі, то ваш фокус зміститься. Наприклад: «Як я можу покращити ситуацію?», «Що зробити по-іншому наступного разу?»

Завжди працює метод S. U. M. O.?

Якщо з людиною сталося щось дійсно серйозне або страшне, то рада «заткнися і роби», звичайно, буде не до місця.

Що ж робити? Можна трохи «загрузнути» в своїх думках. Підлогу Макгі порівнює цей стан зі станом бегемота, лежить в багнюці. Воно нам теж потрібно, так як люди не роботи, ми не можемо виключати емоції, іноді їх потрібно повністю відчути, щоб рухатися далі.

У цьому стані людям потрібна підтримка інших, розуміння. Але важливо не дати цьому затягнутися, оскільки чим довше людина перебуває в такому стані, тим складніше йому рухатися далі і тим більше він прокрастинує.

Як перестати прокрастинировать?

Люди не приступають до дій із-за боязні дискомфорту і невдачі або просто з-за відсутності дисципліни.

Єдиний спосіб подолати прокрастинацию — просто почати що-небудь робити. Не думайте про те, як виконати завдання цілком або вкластися в терміни. Просто почніть виконувати. У процесі ви відчуєте мотивацію і радість від того, що все-таки почали. Запам’ятовуйте ці приємні почуття. Уявіть і відчуйте успіх, почніть з самого неприємного і потім насолоджуйтеся приємним, нагороджуйте себе за успіхи, знайдіть групу підтримки.

Варто прочитати цю книгу?

Книга написана легким і живою мовою. Завдяки великій кількості історій з життя автора складається відчуття розмови тет-а-тет.

Самі ідеї книги не оригінальні і не нові, але вони зібрані в одному місці з прикладами і поясненнями. Якщо ви не читали книг на цю тему, книга S. U. M. O. послужить хорошою мотивацією для того, щоб почати діяти.

Безумовно, книга не скаже нічого нового тим, хто добре знайомий з літературою по саморозвитку. І звичайно, немає ніякого сенсу читати цю книгу переконаним цинікам або людям, які впевнені в тому, що все на світі їм відомо. Тим не менш книга цілком здатна повернути втрачену мотивацію і позитивний настрій.

«U. S. M. O. Мовчи і роби», Пол Макгі

Купити Litres.ru Купити Amazon.com

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *