Як сонячне світло допомагає нам тренуватися

Як сонячне світло допомагає нам тренуватися

Сонячне світло, потрапляючи на шкіру, допомагає нашому організму виробляти вітамін D і піднімає настрій, також посилюючи вироблення одного з гормонів радості — серотоніну. Під час тренування теж виробляються гормони щастя, і приблизно через 40 хвилин після початку занять ми відчуваємо, як настрій поліпшується. А тепер уявіть, що буде, якщо з’єднати тренування і сонячне світло!

Ми багато знаємо про кольорах і про те, яким чином вони впливають на наш настрій і самопочуття, але особливо не замислюємося про те, як на нас діє сонячне світло (звичайно ж, крім вироблення вітаміну D).

А адже він непомітно для нас керує нашим настроєм. У сонячний день навіть самий поганий настрій швидко проходить і невдачі здаються не такими вже й страшними. А ось в похмуру погоду завжди трохи сумно.

І тут ми переходимо до вічного питання: коли краще тренуватися — вдень чи ввечері? Вчені не можуть дати певної відповіді на це питання, але вони точно можуть сказати, що сонячне світло є потужним стимулом для фізичної активності. Так вважає і Філліс Зв (Phyllis Zee), доктор медичних наук та заступник директора Центру вивчення сну і циркадних ритмів Північно-Західного університету. Вона каже, що зміна освітлення протягом доби значним чином впливає на наші циркадні ритми, а значить — на нашу активність і продуктивність.

Кожна людина вибирає для себе ідеальний вид спорту і час для тренувань. Комусь подобається вставати о 5 ранку і бігти назустріч сходу, а хтось воліє тренуватися в полудень під прямими сонячними променями. Однак з наукової точки зору наше тіло краще всього сприймає фізичні навантаження тоді, коли весь організм знаходиться на піку своєї активності. Зазвичай це відбувається після полудня, коли сонячне світло найбільш активний.Звичайно, денне світло не зробить з вас надзвичайно сильного і витривалого супергероя, але точно додасть енергії і поліпшить здатність до концентрації, що, в свою чергу, дозволить уникнути травм.


Наприклад, світло в синьому і зеленому діапазоні (більш коротка хвиля) стимулює як фізичну, так і мозкову активність, а також покращує настрій. Такий варіант освітлення підходить для інтенсивних тренувань.

Помаранчевий і червонувате світло (більш довга хвиля), навпаки, заспокоює і трохи послаблює увагу, тому цей варіант освітлення підходить для більш спокійних занять: йоги, медитації, пілатесу і тому подібних. Більш того, червоне світло, світло вечірнього сонця, сигналізує вашому організму, що пора закруглятися і відправлятися спати, в результаті чого в нашому організмі починає вироблятися гормон сну мелатонін.

Звичайно ж, ідеальний варіант — це тривале перебування під дією природного денного світла, так як саме він допомагає нашому організму підтримувати циркадні ритми, але, на жаль, не кожен може собі дозволити підлаштувати свій розклад під світловий день. Однак, знаючи, яким чином світло впливає на наш організм, можна постаратися хоча б скласти свій тренувальний план так, щоб найбільш активні тренування проходили вранці при яскравому денному світлі, а на вечір залишалися легкі і заспокійливі активності.Йога або спокійна піша прогулянка в променях призахідного сонця — ідеальний варіант для завершення будь-якого дня.

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *