Нудьгуючий або щасливчик? Знайдіть себе серед 5 типів прокрастинаторів і змінити життя

Нудьгуючий або щасливчик? Знайдіть себе серед 5 типів прокрастинаторів і змінити життя

Всі ми прокрастинуємо по-різному: хтось зациклюється на деталях, хтось не любить те, чим займається, чи просто відчуває жах перед об’ємом майбутньої роботи. Але звичка відкладати на завтра те, що можна зробити сьогодні, насправді не така вже й невинна.

Чим ближче дедлайн, тим чистіше і охайніше ваше робоче місце. Якщо так, то ви, швидше за все, не з чуток знайомі з прокрастинацією. У звичкою відкладати справи на потім мало хорошого. Як виявили вчені, найчастіше вона пов’язана з підвищенням рівня стресу, тривоги і втоми.

Хоча навіть прокрастинацию можна використовувати з розумом, потрібно розуміти, що таке уникання важливих справ може спричинити за собою неприємні наслідки. Наприклад, хронічні прокрастинаторы часто позбавляються спокою не тільки на роботі, але і в інших сферах життя, адже вони уникають справ, які не тільки складні, але і приносять найважливіші результати.

Якщо ви розберетеся, чому намагаєтеся не робити те, що потрібно, то зможете зрозуміти, як долати подібний стан. Тому пропонуємо вам подивитися на п’ятірку найпоширеніших типів прокрастинаторів і вибрати тактику, яка допоможе вам повернутися до роботи.

1. Перфекціоніст

Прокрастінатор-перфекціоніст

Цей прокрастінатор найбільше боїться помилок, які можуть поставити його в незручне становище. Коли потрібно робити великий проект, перфекціоніст довго обмірковує деталі або зосереджує всю свою увагу на одній частині, що не стежить за часом, а потім намагається встигнути все доробити в останню хвилину. Іронія в тому, що зазвичай такий підхід, навпаки, призводить до великої кількості помилок.

2. Самозванець

Прокрастінатор-самозванець

Боїться, що всі дізнаються, що він некваліфікований фахівець у своїй справі, якщо не гірше. Тому відкладає всі справи на потім, щоб уникнути викриття. Найчастіше самозванець-прокрастінатор з’являється в оточенні людей, яким важко догодити. Коли строгі батьки, коханий, начальник, учитель не демонструють своєї вдячності, людина впадає в стан, що біхевіористи називають вивченої безпорадності. Індивід не робить спроб до поліпшення свого становища, хоча має таку можливість. Іншими словами, він знаходиться в депресії.

3. Нудьгуючий

Нудьгуючий прокрастінатор

Коли робота викликає відверту нудьгу або неприємні асоціації, ми можемо прокрастинировать, просто щоб її уникнути. Якщо ви всією душею ненавидите те, чим займаєтеся, чи вважаєте свою роботу дуже нудною, складно знайти мотивацію для дії.

4. Перевантажений

Перевантажений прокрастінатор

Коли потрібно зробити дуже багато, буває непросто вирішити, з чого почати. Тому деякі з нас вважають за краще не робити нічого. Неважливо, чи самі ми взяли на себе стільки справ, або їх доручив начальник. Думка про те, що належить переробити величезний обсяг роботи, заганяє нас в ступор, і ми прокрастинуємо.

5. Щасливчик

Прокрастінатор-щасливчик

Деякі люди живуть у впевненості, що найкраще справляються із завданнями під тиском, тому спокійно чекають моменту, коли їх притиснуть до стінки. І у них напевно знайдеться історія про те, як вони були винагороджені за прокрастинацию або як мінімум могли прокрастинировать в своє задоволення без наслідків. У школі така людина зазвичай здавав контрольні пізніше всіх, встигаючи придумати правильне рішення (або підглянути його) в останню секунду. У підсумку закріпилася взаємозв’язок між прокрастинацією і гарними оцінками, і вже в дорослому житті щасливчик за звичкою чекає останнього моменту.

Як перемогти прокрастинацию

Отже, що ж робити, якщо ви прокрастінатор? Визнання проблеми — це перший крок до її вирішення і зміни поведінки.

  1. Переконайтеся, що роботу дійсно потрібно робити. Якщо ви прокрастинируете, тому що відчуваєте себе перевантаженим або ненавидите свою роботу, насамперед запитайте себе, чи дійсно ви повинні братися за справу. Можна оптимізувати завдання або делегувати колегам частина роботи? Найчастіше після позбавлення від необов’язкових справ люди починають згортати гори.
  2. Дробіть завдання. Вирішіть для себе, що потрібно зробити, щоб рухатися вперед. Так ви позбавитеся від невизначеності, яка може провокувати прокрастинацию. Складіть план, вказавши конкретні терміни для кожного етапу. Це допоможе вам зрозуміти, що справа не така вже й складна, як ви уявляли собі спочатку.
  3. Прийміть на себе зобов’язання. Щоб з’явилося щире бажання взятися за якусь справу, важливо зрозуміти, навіщо вам це потрібно. Наприклад, якщо вам небайдуже своє здоров’я і фізичні вправи допомагають вам почувати себе краще, ви будете підходити до справи з більшою серйозністю. Люди, які писали чи говорили вголос про те, коли вони візьмуться до справи і що конкретно будуть робити, краще справлялися з відволікаючими факторами і справді починали реалізовувати плани.
  4. Розв’яжіть одну маленьку задачку. Змушуючи себе діяти, ви позбавляєтеся від прокрастинації. Навіть якщо ви просто пробіжитеся за своїм паперів або складіть короткий план проекту, цього буде достатньо, щоб налаштуватися на робочий лад і приблизно уявити собі напрямок. Це схоже на заняття в спортзалі: найважче — змусити себе туди піти.
  5. Додайте новий термін. Додавання елемента терміновості допомагає перемогти прокрастинацию. Встановіть дедлайн для створення чорнового ескізу проекту і приступайте до роботи з тією думкою, що він не повинен бути ідеальним. Для вирішення звичайних невеликих завдань використовуйте таймер. Ставте його на 15-30 хвилин і працюйте над завданням: це допоможе втягнутися в проект. І так, ви можете додати в процес елемент гри: присуждайте собі невелику нагороду після проходження кожного етапу.

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *