23 лайфхака, щоб вчитися продуктивніше

23 лайфхака, щоб вчитися продуктивніше

Ви можете бути дуже розумним і здатним до навчання людиною, але цього мало. Якщо навколишня обстановка відволікає і тисне, швидше за все, вивчіть ви набагато менше, ніж планували, а часу витратите чимало. Як вчитися продуктивно? Ми відібрали для вас кращі поради від користувачів Quora.

1. Підготуйтеся до навчання

  • Виберіть правильне місце. Займатися треба в чистому, світлому, тихому, провітрюваному приміщенні. Найкраще — за письмовим столом з яскравою лампою. Якщо будинку такого місця у вас немає, вирушайте в бібліотеку і сідайте за стіл в дальньому кінці кімнати, де інші відвідувачі не будуть проходити повз вас кожні п’ять хвилин.
  • Тримайте всі необхідні матеріали під рукою. Підручники, зошити, ноутбук, довідкові матеріали (закладки в браузері або стікери на столі). Обов’язково складайте план на день: перерахуйте всі завдання, які ви повинні виконати.
  • Завжди майте при собі предмети першої необхідності. Пляшку води, термос з кавою або чаєм, светр, якщо прохолодно, і перекус (банан, фруктову або горіхову суміш).
  • Відгородьтеся від шуму. Якщо ви займаєтеся поза домом, беріть з собою навушники, щоб не звертати уваги на фоновий шум. Підбирайте музику, яка сприяє продуктивності (безпрограшний варіант — класика, наприклад, Моцарт, Гайдн, Вівальді, Бетховен). Головне, щоб музика не заважала вам зосередитися на матеріалі. Якщо ви помічаєте, що більше концентруєтеся на мелодії, а не на досліджуваному предметі, вимикайте програвач, надягайте беруші і займайтеся в тиші.
  • Поспіть. Перед підготовкою краще набратися сил, а не дивитися серіали ніч безперервно. В ніч перед іспитом краще теж не сидіти над підручниками, а як слід виспатися: сон сприяє закріпленню інформації в довгостроковій пам’яті.

2. Правильно харчуйтеся

  • Найважливіше — збалансований сніданок. Щоб одержати необхідну енергію, підходите до свого ранкового меню з розумом. Наприклад, комбінуйте білки, фрукти і здорові жири (незамінне джерело — горіхи). Це може бути вівсяна каша або йогурт з мюслі, свіжі фрукти, волоські горіхи і мигдаль.
  • Їжте яйця. Яйця — це поєднання вітамінів групи B (вони допомагають спалювати глюкозу), антиоксидантів (захищають нейрони від пошкоджень) і жирних кислот омега-3 (вони підтримують функціонування нейронів на оптимальній швидкості).
  • В обід вживайте продукти, що підтримують роботу мозку. Як варіант, сардини, шпинат, сочевицю.
  • Кращий перекус — волоські горіхи. Вони покращують здібності до запам’ятовування і сприяють більш продуктивного навчання. Для досягнення максимального ефекту потрібно зовсім небагато, не більше жмені.
  • Пийте овочеві та ягідні смузі. Чи знаєте ви, що нітрати, що містяться в буряку, збільшують приплив крові до мозку і тим самим підвищують його працездатність? Ось простий рецепт смачного і корисного напою: змішайте в блендері ½ чашки апельсинового соку, 1 чашку свіжих або заморожених ягід (полуниці, малини, чорниці), ½ чашки нарізаних свіжих або відварених шматочків буряка, 1 столову ложку мюслі, 2-3 фініка, ¼ чашки знежиреного йогурту і 3 кубики льоду.
  • Якщо відчуваєте, що засинаєте над підручниками, випийте кави або з’їжте трохи гіркого шоколаду. Легкий капучино або латте допомагає в такому випадку набагато краще, ніж еспресо: у них не тільки потужна доза кофеїну, але і вуглеводи, які наповнюють енергією. Енергетики — не кращий варіант. Але якщо все-таки випили енергетичний напій, то не заважайте його з кавою.

3. Дотримуйтеся правил тайм-менеджменту

  • При вивченні нової інформації ставте таймер на 30-60 хвилин. Коли проходить один відрізок, вставайте з-за столу і займайтеся чимось, що не пов’язане з навчанням: походіть п’ять хвилин, подивіться у вікно, розімніться, сходіть за чаєм або кавою. Дайте голові можливість відпочити.
  • Якщо ви готуєтеся до іспиту, складіть для себе список питань і використовуйте техніку Pomodoro. Постарайтеся відповісти на кожне питання, використовуючи максимально короткий проміжок часу (не більше 25 хвилин). Список питань можете скласти самі або вибрати з підручника або методички: зазвичай кожен розділ чи тема в навчальних виданнях завершується блоком з питаннями.
  • Відповідайте на питання вголос. Напишіть короткий тезовий план відповіді, а потім розповідайте вголос. Ця техніка допоможе проаналізувати, згадати й закріпити в пам’яті інформацію набагато краще, ніж якщо б ви просто прочитали її про себе.

4. Позбавтеся від усього, що вас відволікає

  • Користуйтесь телефоном тільки у справі. Під час перерв можна подивитися, хто дзвонив, і передзвонити. Можна користуватися таймером на телефоні. Але ніяких чатиков і смішних картинок.
  • Переводите телефон в режим польоту. Коли питання складне і вам необхідно зосередитися, не відволікаючись більше ні на що, це найкраще рішення.
  • Попередьте рідних, друзів, сусідів по кімнаті і улюблених, що ви будете недоступні протягом кількох годин. Швидше за все, вони підуть вам назустріч і не будуть відволікати своїми проханнями, запитаннями та коментарями.
  • Перевіряйте пошту і соціальні мережі не частіше 2-3 разів на день. Наприклад, в обід, у другій половині дня і ввечері.
  • Уникайте щоденного читання новин і серфінгу в інтернеті. Залиште ці захоплюючі і затягують заняття до того моменту, коли вивчите все заплановане.
  • Вимкніть телевізор. Багатозадачність не працює. Фоновий шум завадить вам запам’ятовувати інформацію, так і задоволення від перегляду улюбленої передачі ви теж не одержите.

5. Відпочивайте

  • Час від часу відволікайтеся на 20-30 хвилин. Знайдіть зручне місце — ліжко, диван, м’яке крісло, — влаштуйтеся серед подушок і надіньте пов’язку на очі, щоб відпочити від сонячного світла. Якщо маски для сну немає, підійде і звичайна футболка. Якщо боїтеся заснути, поставте на всяк випадок будильник.
  • Медитуйте, робіть вправи з дихальної гімнастики. Вони допомагають скинути стрес і повернути концентрацію.
  • Робіть вправи на розтяжку або звичайну зарядку. Такі заняття допоможуть зняти напругу в м’язах і повернути приплив крові до мозку. А це, в свою чергу, сприятливо впливає на когнітивні здібності і знижує рівень стресу.

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *