Як вгамувати злість і чому важливо це зробити

Як вгамувати злість і чому важливо це зробити

Гнів і злість — вкрай неприємні негативні емоції, часто заважають жити й руйнують відносини. Щоб позбавитися від них, непотрібно прикладати багато зусиль. Варто лише спробувати поглянути на ситуацію під іншим кутом, зрозуміти і пробачити образу людині. Тоді ви зможете заспокоїтися і перестати мучити себе.

Звідки береться злість

злість: гримаси
Patrik Nygren/Flickr.com

Щоб подолати злість, спершу потрібно зрозуміти, що це за почуття, і звідки воно береться. Можна сказати, що почуття залежать від системи мотивації, вони показують, наскільки добре задовольняються потреби. Коли потреби не задовольняються, ви відчуваєте себе погано. І чим сильніше потреба, тим гірше буде.

Коли плани руйнуються за обставин від вас незалежних, ви відчуваєте роздратування, яке переходить у зневіру. Ви нічого не можете змінити і відчуваєте себе від цього погано. Але якщо здійсненню ваших планів перешкодила людина, то ви відчуваєте злість по відношенню до неї, так як вона є причиною незадоволення вашої потреби. Як стримувати свої емоції в подібних обставинах читайте нижче.

У далекому минулому підвищена активність і агресивна поведінка, характерні для злості, були корисні. Якщо вам доводиться вирішувати конфлікт силою, з бійкою і криками, то це може стати в нагоді і в наш час. Але в цивілізованому світі проблеми рідко вирішуються з застосуванням фізичної сили, тому почуття злості часто виявляється марним.

Розберіть саму ситуацію. Що цей чоловік зробив поганого саме вам? Зараз це так же важливо, як і в той момент?Якщо ні, спробуйте пробачити його. Але якщо ваша злість була цілком обґрунтованою, а його вчинок виявився непрощенним і підлим, то вам буде необхідна інша стратегія.

Чому зрозуміти і пробачити — єдиний варіант

Прощення — це універсальний спосіб вирішення ситуації. В першу чергу воно важливе для того, хто прощає, бо звільняє його від негативу, який роз’їдає зсередини.

Коли ви сердитесь на когось протягом тривалого проміжку часу, це відбувається через те, що ви в деталях пам’ятайте образливу ситуацію і продовжуєте прокручувати її в голові. Деталізований спогад сприймається як повтор події, і знову виникає почуття злості.

Одже якщо хтось скаже вам: «Я простив, але не забув» — не вірте йому. Прощення допомагає забути деталі події, отже, людина перестає переживати подію знову і знову. Прощення і забування йдуть пліч-о-пліч.

Те, що ви пробачили людину, ще не означає, що ваші стосунки стали колишніми. Може бути, ви розчаруєтеся в ній і не будете більше довіряти, але ви хоча б не будете злитися.

Створіть дистанцію

Щодо ситуації, коли ви просто не можете пробачити когось? Чи означає це, що ви все життя будете згадувати деталі сварки або поганого вчинку і роздувати всередині пожежу ненависті? Зовсім не обов’язково.

Глибина і сила емоційної реакції на конкретну людини залежать від того, наскільки близько ви все сприймаєте. Коли ви гніваєтеся, то постійно прокручуєте в голові випадок, коли вас образили. Це така своєрідна уявна жуйка.

Спробуйте віддалитися від цієї ситуації. Коли вона знову виникне в голові, уявіть, що це сталося з кимось з ваших друзів, а не з вами. В результаті ви зможете подивитися на обставини, що склалися більш абстрактно. Ви відсторонитеся від обурюючих деталей, що допоможе заспокоїтися і перемогти конфлікт в своїй голові.

Погляньте з іншої точки зору

злість: цитата
Celestine Chua/Flickr.com

Гнів змушує нас мислити вузько. Коли ви сильно гніваєтесь на когось, то втрачаєте можливості, які відкриває для вас ця ситуація.

Є гарна фраза: «Якщо життя дає вам лимон, зробіть з нього лимонад». Можливо, ви не зміните думку про людину, але ви можете поглянути на ситуацію під іншим кутом і отримати корисний урок.

Також ви можете спробувати зрозуміти людину, яка викликала на себе ваш гнів. Коли ми здійснюємо негарний вчинок, то виправдовуємо свою поведінку сформованими обставинами. Якщо ж хтось інший помиляється, то ми пояснюємо це тим, що у нього такий характер. Наприклад, ми вважаємо злодія за замовчуванням нечесним, злим і підступним і не розглядаємо обставини, які призвели його до крадіжки: брак грошей, відсутність належного виховання, важке дитинство і так далі.

Поставивши себе на місце людини, на яку ви гніваєтесь, ви можете побачити ряд обставин, які призвели її до такого вчинку. Можливо, ви однаково не погодитеся з тим, що вона вчинила правильно і що це був єдино можливий варіант, але ви хоча б перестанете вважати її чистим злом. Вам буде простіше пробачити і забути цю ситуацію.

Позбавлятися від сильного гніву — складне завдання, але вам необхідно це робити. Перебуваючи під впливом сильних негативних емоцій, ми рідко приймаємо хороші рішення, особливо на роботі. Гнів може зашкодити не тільки оточуючим, але і нам самим.

Тому як тільки ви трохи заспокоїтеся і помітите вируючі всередині емоції, постарайтеся позбутися від них якомога швидше.

А що допомагає заспокоїтися вам?

Про автора

Сергей Игорич

Теплогазоснабжение, вентиляция, кондиционирование и как ни странно SEO, SMM и SERM.

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *